この毎日の習慣で夏の抜け毛を防ぐ

たてがみを維持してください。

夏は一年の中でも美しい季節です。 太陽が出ていて、空は青く、外でくつろぐのに最適な天気です。 欠点は？ 夏の太陽と熱は髪を薄くし、抜け毛を引き起こす可能性があります。 幸いなことに、研究により、髪を健康に保ち、豊かに見えるようにする簡単な戦略が明らかになりました。 読み続けて、夏の抜け毛を防ぐ簡単な日常習慣を見つけてください。

頭よりもブラシに髪の毛が多いように感じませんか? あなたは一人じゃない！ 「髪の毛が薄くなるのはよくあることです。実際、40歳の髪の毛の量は20歳のときの半分です」と、主にエストロゲン濃度の低下が原因であると、同大学の皮膚科臨床助教授である皮膚科医のデブラ・ジャリマン医師は言う。ニューヨーク市のマウント・サイナイ医科大学。 そして、夏は髪にとって必ずしも最良の友というわけではありません。英国皮膚科学会誌に掲載された研究によると、夏には抜け毛が毎日 6% 増加する可能性があります。 有害な紫外線から過剰な発汗まで、すべてが原因です。 それだけではありません。「髪は夏に休眠期、つまり成長が鈍化する時期に入ることがよくありますが、秋の初めまで抜け落ちていることに気づかないかもしれません」と、ワシントンの根毛研究所の毛髪再生外科医であるナタリー・カッシュ医師は言う。 。

良いニュースです。脱毛を防ぐために今できることはたくさんある、とジャリマン博士は断言します。 「食生活を少し変えることから頭皮を太陽光から守ることまで、あらゆることがより健康な髪につながります。」 一年中、より豊かな髪を保つための簡単なライフスタイルの微調整についてお読みください。

International Journal of Trichologyに掲載された研究では、脱毛を経験している女性のほぼ40パーセントが、髪のタンパク質のケラチンを強化するのに役立つビタミンB群であるビオチンが欠乏していることを明らかにしました。 そして、レベルを上げるのは、ビオチンが豊富な卵を掘るのと同じくらい簡単かもしれません。 「卵は、髪の成長に不可欠なタンパク質とオメガ3の豊富な供給源でもあります」とジャリマン博士は言います。 週に数回朝に卵を食べることを目標にし、その効果をさらに高めるために、毎日5,000マイクログラムのビオチンを補給することを彼女は勧めています。 脂肪の摂りすぎが心配ですか？ 通常の卵と比較して脂肪分が 25% 少ない Eggland's Best 卵を選択してください。 こちらも賢明です。赤身の肉、魚、ギリシャヨーグルトなど、より高タンパクな食品を食事に取り入れましょう。ビタミンB-5も豊富です。ビタミンB-5は、頭皮への血流を促進し、髪の成長を促進することが証明されている栄養素です。 。

カッシュ博士によると、頭皮に過剰に発汗すると酵母菌が蓄積し、フケの原因となり、炎症や一時的な脱毛を引き起こす可能性があるという。 ソリューション？ 太陽の下で過ごすときは帽子をかぶってください。 「ポリエステルまたは綿でできた通気性のある帽子は、髪と頭皮への紫外線ダメージを最小限に抑えながら、空気を循環させ、発汗を最小限に抑えることが重要です。」 この戦略は、時間の経過とともに髪の毛が抜け落ちてしまう可能性がある、毛嚢炎（頭皮上の小さな炎症の隆起）を軽減するのにも役立ちます。 ヒント: つばが 3 インチ以上の帽子を選びましょう。British Journal of Dermatology の研究では、これが頭皮と顔を総合的に保護するのに最適であることが示されています。

「発毛には多くの代謝活動が必要で、亜鉛は発毛を促進するために必要なエネルギーを含め、体内のエネルギー生産の鍵となります」とカッシュ博士は言う。 実際、『Annals of Dermatology』に掲載されたある研究では、12週間にわたって1日あたり50ミリグラムの亜鉛を補給した脱毛患者は発毛を経験したことが示されています。 ハーバード大学の研究によると、亜鉛は、脱毛の主な原因であるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのにも役立ちます。 就寝時のボーナス：Journal of International Molecular Sciencesの研究では、最適なレベルの亜鉛を摂取している人はより早く眠りにつくことができました。これはおそらく、徐波睡眠を改善するミネラルの能力によるものと思われます。

この記事のバージョンはもともと印刷雑誌「First For Women」に掲載されました。

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